GECE GÜNLÜĞÜ
Eylem önerisi: Gece yatmadan yarım saat önce ‘’ çok hızlı şekilde’’ ister gece günlüğünüze ister telefonunuza notlar bölümüne aşağıdaki telkinleri yazınız. Hedefinize yönelik değişiklik yapabilirsiniz. Öncelikle üst kısma ‘’ Heyecan Listenizi’’ ( hayatta heyecan duyduğunuz her şey) altına gece günlüğünüzü birer cümle yazabilirsiniz. ( sadece 1 kez) İsterseniz farklı konularda karışık çalışabilirsiniz.
GECE GÜNLÜĞÜ ÖRNEK
HEYECAN LİSTESİ( Gerçek ya da hayal)
Everest dağına tırmanmak özgür ruhumu besledi ve mutluyum.
Sabah uyandığımda kendimi çok iyi hissettim.
İşimde terfi aldım ve kendimi inanılmaz güçlü hissediyorum
TELKİNLER
Ben 55 kilo bir insanım ve hep böyle kalacağım.
Çok çabuk doyuyorum.
Kendimi her geçen gün çok daha özgüveni hissediyorum.
TELKİN ÖRNEKLERİ
KİLO
Ruhsal ve duygusal ihtiyaçlarımı karşılamanın sağlıklı ve kabul edilebilir yollarını düşünce ve davranışlarıma entegre ediyorum.
Ben …………… ( ideal kilonu yaz)kilo bir insanım ve hayatım boyunca böyle kalacağım.
Mutlu olmak ve eğlenmek için şekere ihtiyacım yok. Eğlenmek için fiziksel aktiviteleri tercih ederim.
Sadece iştah sinyallerimi dinlerim ve aç hisettiğimde yemek yerim. İştah sinyallerimi takip ettikçe ruhsal ve duygusal sinyalleri eğlenceli yollarla karşılarım.
Ruhsal ve duygusal ihtiyaçlarımı eğlenceli yollarla karşılamak için kendime izin veriyorum.
Her gün spor yaparken kendimi çok daha eğlenceli ve neşeli hissederim.
ERTELEME
Ben çok disiplinli bir insanım ve hayatım boyunca bu şekilde kalacağım.
Kendimi hedeflerime adadım ve çok daha güçlü hissediyorum.
Çevreme ve dünyaya ürettiklerimle verebileceğim bir çok şey var.
Hayatım için duyduğum şükranı çalışmalarımla gösteririm.
ÖZGÜVEN
Kendimi her geçen gün çok daha özgüvenli ve değerli hissediyorum.
Yeteneklerim ve becerilerim her gün katlanarak daha da güçleniyor.
Hayatımdaki tüm başarılarım hem bana hem çevreme faydalı olduğu için kendimle onur duyarım.
İnsanlar benimle konuşmaktan ve paylaşmaktan hoşlanıyorlar.
Hem kendime hem hayata karşı olumlu duygularım var.
Her geçen gün çok daha sevecen ve güçlü bir insan oluyorum.
SİGARA BIRAKMAK
Ruhsal ve duygusal ihtiyaçlarımı karşılamak için sigara içmeye gerek duymuyorum.
Sigara bir zehir bombasıdır ve ben bütün zehirlerden tamamen uzağım.
Zengin düşüncelerim ve zengin hislerim beni kötü alışkanlıklardan uzakta tutar.
Hayattan aldığım lezzet her geçen gün artıyor.
Güzel Haberlerinizi Bekliyorum…..
Sevgiler
Elif